چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم
چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم
در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه قبل از ورزش بدن بدن خود را به طور کامل کشش دهید. این کار شامل ۵ مرحله می شود و هر مرحله چند حرکت فوق العاده آسان دارد که می توانید آنها را در منزل انجام دهید. برای انجام این حرکات کششی مراحل زیر را دنبال کنید.
مرحله اول :
- روی زمین بنشینید .
- زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.
- دستانتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید و به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید.
- پاهایتان را صاف کنید و استراحت کنید.
- این تمرین را ۳ الی ۴ بار انجام دهید.
مرحله دوم :
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف کنید.
۲٫ پای سمت چپ خود را خم کنید و آن را پشت پای راستتان قرار دهید.
۳٫ دست چپتان را روی زمین قرار دهید.
۴٫ آرنج دست راست خود را خم کنید و آن را پشت زانوی سمت چپ خود قرار دهید و به سمت چپ بچرخید سپس در این حالت به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه بمانید.
- جهت را عوض کنید. این حرکت را ۳ الی ۴ بار انجام دهید و بین حرکات استراحت کوچکی داشته باشید.
مرحله سوم :
- بیاستید و زانو های خود را کمی خم کنید و دستانتان را پشت خود قلاب کنید.
۲٫ کمر خود را خم کنید و اجازه دهید عضلات دستتان کشیده شود.
- به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه بدن خود را در این حالت نگه دارید.
- این حرکت را ۳ الی ۴ بار تکرار کنید و بین حرکات استراحت کنید.
مرحله چهارم :
- پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و بیاستید.
- دستان خود را به هم قفل کنید و آنها را مستقیما بالای سر خود نگه دارید.
- بالا تنه ی خود را به سمت راست خم کنید و به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- به موقعیت ابتدایی بازگردید.
- بالا تنه ی خود را به سمت چپ خم کنید و به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- استراحت کوتاهی بکنید.
- این حرکات را ۳ الی ۴ بار تکرار کنید.
مرحله پنجم :
- پای راست خود را جلو بگذارید.
- دستان خود را کنار پای راست خود قرار دهید.
- پای سمت راست خود را صاف کنید و به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید.
- پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
- استراحت کوتاهی داشته باشید.
- ای حرکات را ۳ الی ۴ بار تکرار کنید.
منبع : چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم
تاریخ ارسال : ۷ام شهریور ۱۳۹۱
بازدید : 412 بازدید
انجام حرکات کششی قبل از ورزش حرکات کششی حرکات کششی قبل از ورزش ورزش چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم
نظرات کاربران
مطالب روز والیبال
- سرمربی والیبال اسکرابلچاتوف: هواداران سفرهای طولانی را نمیبینند/صعودمان قطعی نیست
- شوجی: میخواهم رضایت هواداران پادووا را جلب کنم/ هیچ چیز قابل پیشبینی نیست
- بلنجینی: المپیک بدون تماشاگران معنایی ندارد/میتوانیم خوش رنگترین مدال را بگیریم
- داورزنی: عملکرد ناظران در مسابقات امسال رابطه مستقیم با حفظ سلامتی دارد
- رفع مصدومیت زایتسف تا ۲ هفته دیگر/ ستاره ایتالیایی به جام حذفی میرسد
- پاسور تیم ملی والیبال در قرنطینه خانگی/ کریمی تست کرونا داد
- سال بدون کاپ قهرمانی اصفهان در لیگهای پرطرفدار توپی
- نایب قهرمانی یاران عبادیپور در جام ۹۰ سالگی اسکرابلچاتوف
- عکس یادگاری عبادیپور با کولاکوویچ/ ایگور: خوشحالم که دوباره شاگردانم را میبینم
- جلسه اعضای هیئت رئیسه فدراسیون والیبال/ سرمربی تیم ملی انتخاب میشود؟
- زمان دیدار دوستانه تیمهای والیبال شهداب و سپاهان مشخص شد
- نشست هیئت رئیسه فدراسیون والیبال برگزار میشود
- تستگیری از تیم والیبال شهرداری گنبد پیش از سفر به آمل
- رئیس هیات والیبال استان بوشهر انتخاب شد
- تورنمنت ۴ جانبه والیبال در ارومیه برگزار میشود
- تعدد نمایندگان مشهدی در لیگ دسته یک والیبال، فرصت یا تهدید؟
- معرفی ایران به عنوان یکی از قطبهای والیبال جهان
- عبادیپور:ملیتم را عوض نکردهام/با افتخار برای والیبال ایران بازی میکنم
- تقوی: ستاد مقابله با کرونا، کلیات پروتکل فدراسیون والیبال را تایید کرد
- لیگ برتر والیبال با چه شرایطی برگزار می شود؟
نظرات هواداران والیبال
- امین مقدم منتظر بمونید و برنامه رو از تلویزیون ببی...
- مژگان چرا قرعه کشی ۲۵۰ میلیون تومانی برگزار نم...
- امین مقدم باشه چشم...
- مرضیه سلام خواهش میکنم زمان قرعه کشی نهایی رو...
- امین مقدم دوست عزیز مدت زیادیه ایشون ازدواج کردن...
- آیدا وای وای میلاد چرا ازدواج کردی؟!....
- عباسعلی عباسعلی جان انتظار داری نظری که نوشتی رو...
- علی رضا سلام، اخه تا ابد میخواهین پول بگیرین پس...
- امین مقدم نظر جانانه ای گذاشتید ......
- نگار نمیدونم چرا بعضی دخترا وقتی خبر ازدواج س...
- امین مقدم درست میفرمایید...
- Mona بازی رو ب ایتالیا واگذار کردیم از،المپیک...
- Mona اغااااا مبارکه ولی سنش یکم واسه ازدواج ک...
والیبال
همکاران :